มารู้จักกับวิธีออกกำลังกายในรูปแบบ Hiit

การวางแผน และปฏิบัติการออกกำลังกายHIIT และเตรียมร่างกายสำหรับความสำเร็จ

การ ออกกําลังกายแบบ hiit (High-Intensity Interval Training) เป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของร่างกายอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ไม่ได้เริ่มจากการกระโดดเข้าสู่การฝึกโดยทันที การวางแผน และการลงมือปฏิบัติให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกนี้การลงมือปฏิบัติในการออกกำลังกายรูปแบบHIIT โดยการทำตามขั้นตอนและคำแนะนำที่ถูกต้อง จะทำให้คุณพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายHIIT อย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัย

วางแผนการออกกำลังกาย HIIT

เลือกกิจกรรมที่ใช้ใน HIIT : ออกกําลังกายแบบ hiit คืออะไร หากว่าคุณจะเลือกวิ่ง กระโดดเชือก หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย คุณควรทราบว่า HIIT สามารถปรับใช้กับหลายกิจกรรมแต่ละประเภท

ตั้งเป้าหมายในการฝึก : คุณควรจะรู้ว่าต้องการบรรลุผลลัพธ์ใดจากการออกกำลังกาย HIIT โดยระบุเป้าหมายเช่น การลดน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการเพิ่มความแข็งแกร่ง

สร้างตารางการฝึก : วางแผนว่าคุณจะฝึก HIIT ในวันไหน และกี่ครั้งในสัปดาห์ รวมถึงระยะเวลาและรอบการฝึก

การทำระยะสูงสุด : ส่วนสำคัญของ HIIT คือการฝึกในระยะสูงสุด คุณจะได้รับประสิทธิภาพสูงสุดจากการออกกำลังกายที่มีความเร็วและความหนักสูง.

การพัก : การรักษาระยะเวลาการพักใน HIIT เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายสามารถกลับมาสู่สภาพปกติและเตรียมตัวสำหรับรอบถัดไป

การปรับเวลาและความหนัก : คุณสามารถปรับเวลาและความหนักในการออกกำลังกาย HIIT เพื่อเพิ่มความท้าทายเมื่อคุณรู้สึกพร้อม

การทำระยะสูงสุด : ส่วนสำคัญของ HIIT คือการฝึกในระยะสูงสุด คุณจะได้รับประสิทธิภาพสูงสุดจากการออกกำลังกายที่มีความเร็วและความหนักสูง

การพัก : การรักษาระยะเวลาการพักใน HIIT เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายสามารถกลับมาสู่สภาพปกติและเตรียมตัวสำหรับรอบถัดไป

การปรับเวลาและความหนัก : คุณสามารถปรับเวลาและความหนักในการออกกำลังกาย HIIT เพื่อเพิ่มความท้าทายเมื่อคุณรู้สึกพร้อม

สรุปการออกกำลังกายแบบ HIIT

ออกกําลังกายแบบ hiit เริ่มต้น ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก และการเพิ่มสุขภาพ สมรรถนะทางกาย คุณสามารถเริ่มต้นที่ระดับความง่ายก่อน และเพิ่มความหนักเมื่อคุณพร้อม อย่าลืมปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ หรือแพทย์ก่อนเริ่มต้นในกรณีที่คุณมีปัญหาสุขภาพ หรืออาการไม่ปกติใดๆ ขณะออกกำลังกายในรูปแบบนี้ นอกจากนี้แล้วคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางและการออกกำลังกายใน HIIT ให้หลากหลาย ไม่ต้องเบื่อ หรือเครียดได้ ทำให้สามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ในระยะยาว

สนับสนุนโดย : https://lifestylefitnessbd.com/ออกกําลังกายแบบ-hiit/